Dýchate správne?

Možno ste si teraz povedali: "Čo je to za otázku? Veď dýcham celý život! Tak, čo sa mám učiť?" Ono je to ale trochu inak...

Naučiť sa správne dýchať a takéto dýchanie vykonávať pravidelne Vám dá do rúk neoceniteľný kľúč k omladeniu a ozdraveniu celého organizmu! Prečo?

Pretože určite nie je náhodou, že bez prijímania potravy vydržíme aj niekoľko týždňov, nedýchať, však sotva pár minút. Dostatočný príjem kyslíka je pre náš organizmus nevyhnutný. 

Nesprávne dýchame aj preto, že nás to nikto neučí. V Indii, kde si vďaka tradičnej ajurvédskej medicíne a tradícii jogy veľmi dobre uvedomujú nutnosť správneho dýchania, sa už osemročné deti v škole správne dýchanie učia. U nás však nikto v škole niečo takéto neučí a zrejme ešte dlho nebude...

Ale správne dýchať, tak, aby ste prijímali dostatočný objem vzduchu, a teda aj dostatok kyslíka, je potrebné sa naučiť. Rovnako, ako ste sa kedysi učili chodiť na nočník, jesť príborom, písať, bicyklovať. Dnes sú všetky tieto činnosti pre Vás samozrejmé, ale keď ste sa to učili, také ľahké to nebolo, že?

A keď začnete cvičiť správny a hlboký dych, tiež to nebude ľahké. A nepôjde to ani rýchlo. Zvyknúť si na správne a zdravé dýchanie je pomerne náročné. Jeho účinky sú však pre Vaše zdravie a vzhľad neoceniteľné. Nie nadarmo je kyslík nevyhnutnou podmienkou pre život.

A aký je vlastne rozdiel medzi správnym a nesprávnym dýchaním? Nesprávne dýchanieje plytké. Za minútu pri takomto dýchaní vdýchneme len 7 až 10 litrov vzduchu. Naproti tomu pri správnom dýchaní vdýchne dospelý človek za minútu 50 až 70 litrov vzduchu. To je obrovský rozdie, ktorého dôsledok sa musí niekde prejaviť. Nemyslíte? 

Pred tým, než si povieme, aký rozdielny dopad na Váš organizmus má keď prijmete 70 litrov vzduchu a keď vdýchnete iba 7 litrov, uvediem Vám pre zamyslenie takúto teóriu, ktorá sa dedí v rámci tradičnej ajurvédskej medicíny: človek vraj pri narodení dostáva do vienka určitý počet vdychov na celý život. Toto číslo je dané a ak ho vyplytvá plytkými častejšími nádychmi, skráti si tým život. Skúste sa nad tým zamyslieť...

Správne pomalé a hlboké dýchanie ovplyvňuje a stimuluje činnosť mozgu, posilňuje srdce a pľúca, pomáha prečisťovať krv a upravuje krvný tlak, okysličená krv zlepšuje imunitu. Tiež pôsobí na prekrvenie a okysličenie pleti, čím napomáha lepšej výžive buniek a ich rýchlejšej obnove. Okrem toho má neoceniteľné psychoterapeutické účinky. Upokojuje,uvoľňuje, harmonizuje...

Správne dýchať sa dá naučiť. A určite to pôjde aj Vám. Chce to len trochu cviku a trpezlivosti. Nenechajte sa odradiť, ak sa Vám zo začiatku nebude celkom dariť.

Aby ste si vytvorili správne návyky dýchania, vyhraďte si zo začiatku pár minút niekde, kde budete mať pokoj a budete sa môcť plne sústrediť. Ak budete robiť dychové cvičenie vo vnútri, miestnosť dôkladne vyvetrajte.

Môžete sedieť, alebo ležať na chrbte. Ak sedíte, dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a vzpriamenú hlavu. Ak ležíte, pokrčte kolená. A nemajte na sebe nič sťahujúce, oblečenie, opasok, nič. Ruky si položte na brucho, aby ste cítili nádych aj výdych.

Dýchať treba pokojne a hlboko tak, aby počet nádychov za minútu neprekročil osem. Musíte zapojiť aj bránicu. Ide o hlboké dýchanie, kedy zapájate aj spodnú časť hrudníka. Musíte cítiť, ako sa Vám dvíha a klesá brucho. Bránicu pri nádychu vťahujte, čím dochádza k roztiahnutiu hrudníka - jeho spodnej časti, do strán. Cvičenie robte štyri až päť minút, aspoň raz denne. Lepšie viackrát. Pri každom nádychu a pri každom výdychu počítajte spočiatku do štyroch. Vašim cieľom je napočítať do šesť pri nádychu a do šesť pri výdychu. Pri každom! 

Zo začiatku je pomerne ťažké osvojiť si takéto dýchanie a ešte dlho sa Vám bude stávať, že skĺznete k pôvodnému plytkému dychu. Netrápte sa tým. Najdôležitejšie je, že ste sa vydali na správnu cestu!